조PT의 물리치료 이야기

지난 한달 동안 간헐적 단식을 통해 약 4kg을 감량했고 5주차에 부터는 한가지를 더 추가했다. 5주차부터 한달동안 핵심은 저탄고지이다. 탄수화물을 줄이고 단백질 비중을 높여갔다. 탄수화물 비중을 줄이는게 먼저고 단백질은 상황에 맞게 늘려가면된다. 4주차까지는 했던대로 간헐적 단식을 유지하고 5주차부터는 식사를 할때 밥을 반공기만 먹었다. 반찬은 가리지 않고 뭐든 잘먹었다. 고기나 채소를 좀 더 먹어서 밥을 절반 덜어낸 아쉬움을 충족시켰다. 탄수화물의 과다섭취는 우리 몸을 살찌는 체질로 만든다. 우리나라 식단은 탄수화물 비중이 너무 높다. 혈당을 높이고 호르몬 체계를 교란한다. 우리 몸은 혈당을 다 소모시키고 지방을 태운다. 16:8 간헐적 단식은 식사 후 8시간 동안은 혈당을 에너지원으로 모두 소모시키..

2023년 11월 12일 부터 다이어트를 시작했다. 핵심은 간헐적 단식이었다. 간헐적 단식을 하는 방법은 여러가지가 있지만 나는 16:8로 정했다. 16시간 공복 상태를 유지하고 8시간 내에 두끼 식사를 했다. 저녁은 8시 전에 먹고 다음날 12시 이후에 점심 식사를 했다. 잠자는 시간을 제외하고 아침 한 끼만 거르는 것이기 때문에 크게 배가 고프거나 부담이 되지 않았다. 첫주 차에 먹는 양은 조절하지 않았다. 다만 간식은 일체 먹지 않았다. 16시간 동안은 물이 외에 어떠한 것도 먹지 않았고 나머지 8시간은 평소처럼 식사를 했다. 음식의 종류도 가리지 않았다. 피자, 치킨, 삼겹살등 다이어트 기간동안 먹으면 안될거 같은 음식도 가리지 않고 다 먹었다. 단, 식사로 먹은거지 식사 이외의 간식으로 먹은건 ..

다이어트를 시작하기 전에 그동안 수많은 실패를 거듭하면서 세운 원칙이있다. 다이어트는 지속가능하고 현실적이어야 한다는 원칙을 기반으로 한다. 1. 다이어트는 살을 빼는게 목적이 아니라 건강해지기 위해서다. 다이어트는 나를 살찌게 만드는 식습관과 생활습관을 바꾸는 과정이다. 단순히 살을 빼기 위해 다이어트를 하면 목표에 도달하고 나서 문제가 생긴다. 다시 과거 건강을 헤치는 습관으로 돌아가버리기 쉽다. 과식 또는 폭식을 한다거나 야식을 먹고 소화가 안된 상태로 잠이 들거나 또는 속이 불편하기 때문에 늦게 잠들었던 등등의 습관으로 돌아가기 쉽다. 건강한 습관을 만드는 것이 다이어트이다. 2. 다이어트는 열정적으로 하는 것이 아니라 습관적으로 하는 것이다. 열정적으로 하지마라. 열정은 한없이 지속 될 수 없다..