2023년 11월 12일 부터 다이어트를 시작했다. 핵심은 간헐적 단식이었다.
간헐적 단식을 하는 방법은 여러가지가 있지만 나는 16:8로 정했다. 16시간 공복 상태를 유지하고 8시간 내에 두끼 식사를 했다. 저녁은 8시 전에 먹고 다음날 12시 이후에 점심 식사를 했다.
잠자는 시간을 제외하고 아침 한 끼만 거르는 것이기 때문에 크게 배가 고프거나 부담이 되지 않았다.
첫주 차에 먹는 양은 조절하지 않았다. 다만 간식은 일체 먹지 않았다. 16시간 동안은 물이 외에 어떠한 것도 먹지 않았고 나머지 8시간은 평소처럼 식사를 했다. 음식의 종류도 가리지 않았다. 피자, 치킨, 삼겹살등 다이어트 기간동안 먹으면 안될거 같은 음식도 가리지 않고 다 먹었다. 단, 식사로 먹은거지 식사 이외의 간식으로 먹은건 아니다.
그리고 배터지게 먹을려고 하지는 않았지만 양은 충분하다고 느낄 만큼 먹었다.
매일 아침 일어나면 몸무게를 쟀고 다이어트 시작 전 84.55kg에서 82.85kg으로 1.7kg이 일주일만에 줄어들었다. 바뀐건 간식을 먹지 않은것 뿐이었다. 2주차도 동일하게 시행했다. 2주차 몸무게는 82.1kg으로 전보다 0.85kg 줄어들었다. 3주차에 81.7kg, 4주차에 80.85kg까지 감량을 했다.
4주동안 총 3.8kg을 감량했다.