광배근 치료 - 통증유발점 치료와 스트레칭

광배근의 통증유발점은 겨드랑이 바로 아래와 골반과 옆구리 사이 중간쯤에 있다. 통증유발점이 생기면 팔을 안쪽과 4,5번째 손가락으로 통증이 내려간다. 또한 팔을 앞으로 뻗으면 당겨지는 느낌 때문에 팔을 뻗는 것에 제한이 있다.

광배근의 통증유발점을 치료하기 위해 통증이 있는 광배근의 반대편 손으로 엄지와 손가락을 이용해 겨드랑이 아래 두껍게 잡히는 근육을 마사지 해주듯이 풀어 줄 수 있다. 하지만 이 방법은 반대편 손에 무리를 주고 체격이 있는 사람은 잡는 것 자체가 힘들 것이다.

가장 쉬운 방법은 테니스 공 또는 골프공을 스타킹에 넣고 벽에 서서 겨드랑이 뒤편과 벽 사이에 넣고 몸을 움직여 마사지를 하는 방법이다.

이것도 힘들다면 광배근 스트레칭을 해보자.

선 자세에서 손에 깍지를 끼고 팔을 쭉 뻗어 등을 둥그렇게 만든다. 팔을 쭉 뻗은 상태에서 옆구리와 등이 늘어나는 느낌이 들 때까지 몸통을 아래쪽으로 숙인다. 5초 동안 멈춰있고 5회 반복한다. 몸에 무리가 가거나 시원한 느낌이 아닌 통증이 느껴지면 멈추고 괜찮다면 하루에 여러차례 반복해도 좋다.