조PT의 물리치료 이야기

★ 1주차~4주차 식단 : * 음식의 종류는 상관없음, 양은 너무 배부르지 않을 정도 * 저녁 식사는 8시 전에, 아침 거르고, 12시 넘어서 점심식사 * 식사 외 간식은 안먹음 운동 : * 안함 체중변화 : 84.45kg→ 80.15kg ★ 5주차~8주차식단 : * 16:8 간헐적 단식 유지 * 공기밥 반으로 줄임 * 간식 안먹음 운동 : * 일상 활동량 늘림 예시) 엘리베이터 안타고 계단이용, 상황에 따라 서서 일하기, 차 안타고 자전거나 도보로 출퇴근 등 체중변화 : 80.15kg→ 76.45kg ★9주차~12주차식단 : * 전주차와 동일 운동 : * 일상 활동량 늘리기 * 맨몸운동 - 푸쉬업, 스쿼트, 4km 걷기( 주1회~3회) 체중변화 : 76.45kg→ 74.85kg ★13주차~16주차 식단..

다이어트는 건강한 습관을 갖는 것이 목적이다. 그 핵심이 식단과 운동이다. 살이 찌지 않고 건강해지는 습관을 만들기 위한 과정이라고 생각하면 된다. 어떻게 다이어트를 할것인가? 그 답은 간헐적 단식과 운동이다. 중요도를 설명하면 간헐적 단식이 90이고 운동이 10이다. 무얼 먹고 어떻게 먹느냐가 가장 중요하다. 그동안 경험하고 여러 연구 결과들을 분석한 것을 바탕으로 가장 실현가능하고 검증된 방법은 앞서 말한 간헐적 단식과 운동이다. 1. 간헐적 단식 긴헐적 단식은 공복 상태를 유지하여 체질을 개선하는 것이다. 개선된 체질은 내가 운동을 하지않고 일상적인 활동 만으로도 살이 빠진다. 그 원리는 앞선 글에서 설명한 바와 같이 우리 몸이 식사 후 혈당을 소모시키는 8시간이 지나면 지방을 에너지원으로 사용한다..

다이어트를 시작한 첫달의 핵심은 간헐적 단식, 두번째 달은 저탄고지였고 9주차의 핵심은 일상활동량 늘리기이다. 일상 활동량을 늘리면 체중감량에 가속도를 붙여준다. 다이어트를 2개월 정도 하면 체중이 감량하는 속도가 조금씩 줄어든다. 그래서 3개월 째 됐을때 일상활동량을 늘리면 체중 감소 속도가 증가돼 지속적으로 다이어트를 하는데 큰 도움이된다. 이직 전 직장은 집과 직장이 걸어서 30분 정도 거리지만 의도적으로 한 시간 정도 걸리도록 돌아서 퇴근을 했다. 출근 시간에는 시간에 쫓기기 때문에 퇴근시간에만 실행했다. 현 직장은 걸어서 5분 거리라서 틈나는대로 스쿼트, 팔굽혀펴기 등 가능한 범위에서 맨몸 운동을 수시로 했다. 앉아서 해도 되는 일을 서서하기도 하고 잠깐의 시간이 나면 맨몸운동을 했다. 맨몸 운..