조PT의 물리치료 이야기

앞선 포스팅에서 대표적인 어깨통증 충돌증후군과 오십견에 대해서 이야기 했다. 그 외에도 어깨질환은 회전근개 손상, 석회성 건염, 상완이두근염, 관절순파열등 다양하다. 파열과 손상은 대체적으로 격하게 사용을 하는 운동선수나 현장에서 장비를 이용하여 일을 하시는 분들에게 많이 일어나기도 하지만 격한 움직임이 없는 사람들에게도 자세 정렬이 무너지면서 근육, 인대, 힘줄 등에 변화와 손상이 일어난다. 일차적인 치료는 염증과 통증을 떨어뜨려야한다. 일차적 치료는 주사와 약이 효과적일 것이다. 하지만 근본적인 원인인 자세 부정렬과 잘못된 형태로 반복적이거나 장시간 고정되어 있는 움직임을 해결해야 재발을 방지하고 통증으로부터 자유로워 질 수 있다. 먼저 짧아져 있는 근육을 이완시키고, 늘어나면서 경직되어 있는 근육은..

요통에 도움이 되는 운동방법은 책으로도 인터넷상에도 엄청나게 많이 제시되어있다. 하지만 그중에 내게 맞는 운동이 어떤 것인지 찾기는 쉽지가 않다. 더군다나 운동, 건강, 스포츠와 같은 분야에 관심이 많고 관련 자료들을 많이 접해본 사람이라면 좀 더 내게 맞는 운동을 찾을 가능성이 더 높겠지만 일반적으로는 쉽지가 않을 것이다. 요통관련 앞선 포스트에서도 이야기를 했지만 운동은 직접 물리치료사에게 배운 후에 집 또는 직장등 일상에서 적용하는 것이 좋다. 글과 영상으로는 정확한 운동을 하는 것이 어렵고 자칫 통증을 악화시킬 위험성도 충분히 가지고 있기 때문이다. 그럼에도 불구하고 요통운동 방법을 글로 제시하려고 한다. 왜냐하면 이 방법은 몸에 절대 해를 주지 않는 요통운동이기 때문이다. 요통이 있는 사람에게도..

치료는 근육 강화와 경직된 근육을 이완시키는 것이 시작이다. 앞서 설명한 바와 같이 요통은 척주의 과신전과 골반의 과도한 전방경사로 인해 발생한다. 그렇다면 근육 강화는 척주를 굴곡시키고 골반을 후방경사 시키는 근육을 강화하고 요통의 원인편에서 언급했던 5가지 근육을 풀어주면 된다. 결론적으로 강화시켜야 할 근육은 다열근과 복횡근 그리고 복근이다. 이완시켜야 할 근육은 광배근, 척추기립근, 요방형근, 장요근, 둔근이다. 보다 구체적으로 사례별로 설명을 하면, 1. 서 있으면 통증이 점점 심해지는 경우 - 둔근 이완 2. 허리를 숙일 때 통증이 심해지는 경우 - 척추기립근 이완 3. 허리를 굽혔다 펴거나 앉아있다가 일어설때 통증이 나타나는 경우 - 장요근 이완 4. 앉아 있을 때 또는 몸통을 회전할 때 통..